如何学会跳绳中的双摇跳呢？

前提01：掌握熟练的基本跳绳动作，说白了就是会跳绳。

前提02：有一个良好的跳绳姿势。

言归正传，我将从3个方面进行说明，如何训练。

第一，如何练习跳：方式方法很多，主要以原地纵跳为主，进阶起跳后双臂迅速向下摆动或者采用起跳后快速前后击掌两次。

练习要求：起跳前要屈膝蓄力，最大限度的向上跳，腾空阶段尽量保持身体放松，不要蜷缩、屈腿；保证身体姿态的稳定性，落地后再次进行屈膝缓冲；掌握原地单次纵跳的方法后，进行连续练习，这里需要强调以下稳定的节奏，保证每一次的起跳和落地时间尽量一致。本训练内容以组为单位。

建议：每组10次，6-10组。根据自身身体条件为主。

第二，如何练习摇：采用原地单手持绳的方法（即两个手柄用一个手拿着）绳子的长度以摇绳状态能打到地面最好。摇绳时，让绳子能在身体侧面顺利摇动且达不到脚和腿部。

练习方法:摇动时采用单双单双的方法（也就是，慢摇一次，快摇两次的方法），直白一些的说就是快速摇动的时候小臂带动手腕快速的抖动两次就行了，保持稳定的节奏进行。双手交替练习，最终过渡到双手同时练习。

建议：单手练习次数，每组20-30次，6-10组。同时也要根据自己手臂的承受能力进行练习。

以上两种训练单项练习，笔者希望一定要静下心来练习。当练习到一定次数的时候，或许你突然间尝试双摇，一下子就会了。如果还是不行？那就模拟摇跳结合练习吧。

第三，起跳与摇绳的配合：采用单手持绳，保持直摇跳的方式稳定跳跃，采用平均稳定节奏，3个直摇+1个快速摇动两次，如果开始我们不能连续，就重新开始，反复做。直至能连续2-3个甚至以上的时候。我们可以采用双手分别持一根跳绳进行练习（切记这是不过脚的模拟练习）。根据自己的思想意识进行组组练习吧。

最后，完整版的练习，也是不要心急，能过一次停住也是不错的，然后不断的感受起跳与落地的节奏。手臂的发力状态等都很重要。

如果大家不着急，就算是身体协调性再不好的有直摇基础的跳绳朋友们。用不了3天也能掌握双摇技术了。熟练度就交给你的天赋或者努力吧。